小编最近发现有很多人晚上睡不着觉，睡眠质量越来越不好！
大家放轻松，看看人家狗子，睡得多香！
羡慕吧，要想好好睡一觉，就赶快跟着小编学着做起来吧！
睡得越久，反而越不好
现在有越来越多人晚上睡不好，要么失眠睡不着，要么就是睡不够。
其实，睡眠不是越久越好，睡过头了反而会觉得头昏脑涨，更没精神。
那么，到底睡多久才够、睡多久才好呢？
睡眠专家曾研究发现：
成年人睡眠时间在6.5-7.4小时之间，死亡率最低；而少于4.5小时或高于9.4小时，死亡率明显增高。
同时，针对不同年龄段的人来说，睡眠时长也有不同标准。
睡眠专家建议，青少年最好每天睡够9个小时，而18岁-64岁的成年人睡7-8小时左右，65岁以上的老年人睡6.5-7.5小时左右。
睡得着，不等于睡得好
你有没有过这样的体验？
11点就上床了，翻来覆去到凌晨两三点才睡着；
睡眠轻，一点声音就能把自己叫醒，感觉躺了一晚上没睡到几个小时；
有时候明明睡得很早，也睡得够多，第二天醒来却觉得身体很累、头很重。
其实这都是睡眠质量不好、内分泌紊乱的体现。
睡眠质量好不好，不是看你有没有睡够、是否睡得快，而是看你有没有从睡眠中获取足够的精力。
左图：睡眠质量好，容光焕发，看起来30几岁。
右图：睡不够睡不好，皮肤差，眼神涣散，看起来近50岁
睡不好对身体的危害
如果没有睡好，身体会一直处于持续消耗的状态，很容易引发疾病
五脏六腑休息不够，气血不足，运行不畅，毒素没有及时排出，寒湿淤积，进一步导致肺腑负担过重；
大脑还在不停的工作，不断的产生垃圾，容易损伤大脑健康，轻则影响休息和记忆力，重则增加老年痴呆等疾病风险；
失眠、熬夜或睡眠质量差会引起内分泌紊乱，增加癌症风险，女性容易患乳腺癌，男性易出现胃癌和肺癌。
此外，还会出现皮肤黯沉，神经衰弱，脱发、白发增多，抵抗力下降，常常上火、感冒等情况！
小编最近就发现自己有脱发、上火、乏力的趋势，还以为是到了“更年期”，原来是跟没睡好有关。
于是尝试了多种方法来调理睡眠——香薰、听歌、看书，但发现听歌和看书只会让我更兴奋，香薰反而会让我睡的更昏沉。
在尝试了以上方法后，最后我想：睡眠这种专业的事还是交给专业的人吧，别自己瞎折腾了。
看到朋友圈里很多人发心缘老师的“专业助眠课程”——《五招教你改善睡眠质量，睡前听一遍，甜睡到天亮！》，都说很有效，小编就抱着尝试的态度试了几天。
心缘老师是国家级心理咨询师，她的声音很好听，特别能安抚人心，很有治愈效果。
睡前听一遍，甜睡到天亮