女性怀孕之后，身体会发生很多变化，孕妈们最关心的变化要数身材了。增大的肚子，变粗的四肢，有些妈妈甚至脸也大了一圈，体重也疯狂长了几十斤。可是宝宝出生之后大部分妈妈只会减轻10斤左右，剩下的重量全是脂肪堆积在了妈妈的身上。一般情况下，女性怀孕之后体重增长20至25斤是正常的，如果超过30斤，就属于体重超标了，在分娩时可能会难以顺产，所以孕妈一定要合理控制自己的体重。那么，孕期怎么吃才能“长胎不长肉”呢？一定要根据不同阶段摄取营养。
孕早期饮食清淡
怀孕的前三个月，胎儿刚刚开始发育，还处于胚胎分裂的阶段，孕妈体重增长缓慢，每个月增重一斤是正常的。并且怀孕早期妊娠反应强烈的话，受孕吐的影响，孕妈的胃口会变差，在饮食方面要多吃清淡爽口的食物。如果担心营养跟不上，孕妈也可以吃一些孕妇专用的奶粉。在穿衣方面应该尽量宽松，避免对胸口产生压迫，增加身体的不适感。另外，怀孕之后孕妈的乳房变大，要注意更换合适的内衣，无钢圈、弹力大的内衣更适合孕期穿着。
孕中期增加食量
到了孕中期，胎儿进入了快速发育时期，孕妈的体重开始快速的增长。这个阶段，孕吐已经消失了，身体的不适感降低，饭量会有所增加。孕妈应该从一日三餐中多补充蛋白质、维生素和微量元素满足宝宝的生长发育需求。蛋白质含量丰富的食物有鸡蛋，肉类，牛奶；蔬菜，水果含有维生素；豆类，鱼肉，海带等含钙比较丰富，孕妈可以多吃。
孕晚期注意给胎儿补脑
孕晚期是胎儿体重增长最迅速的时期，此时是胎儿身体器官和组织生长的关键期，也是胎儿脑部快速发育的时期。首先，孕妈要多补充蛋白质，其次，孕妈还要多吃富含亚油酸，亚麻酸，维生素A，叶黄素的食物，给宝宝脑部发育添动力。
孕期注意运动
想要避免体重增长过重，除了饮食，孕妈还要注意运动。尤其是临近分娩的前三个月，是最容易造成脂肪囤积的事情，孕妈要经常散步，也可以适当爬爬楼梯，让体重保持合理增长，这样分娩的时候才更有利于顺产。
孕期妈妈的体重增长合理，生宝宝时才可能顺产，产后身材也能恢复更快。